z hantlami

[...] 30g Anabolic Protein ------------------------------------------------------------------ Trening: Biceps: Gryf prosty 12,10,8,8 Hantle w uchwycie młotkowym 12,10,8 Uginanie z hantlami stojąc bez obrotów 10,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie za głowe leżąc 12,10,10,8 Prostowanie dwiema hantelkami stojąc 12,10,8 Prostowanie w opadzie tułowia [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------------------ Trening: Biceps: Gryf prosty 12,10,8,8 Hantle w uchwycie młotkowym 12,10,8 Uginanie z hantlami stojąc bez obrotów 10,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie za głowe leżąc 12,10,10,8 Prostowanie dwiema hantelkami stojąc 12,10,8 Prostowanie w opadzie tułowia [...]

TRENING: 10 min rowerek trening B 1) plank max czas 2x15 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15x7 kg 3) Wykroki z hantlami 1x10x4,5 1x15x4,5kg 4) wiosłowanie hantelką 2x15x4,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15x4,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x5x4,5 kg ( dokończyłam hantelkami o wadze 2 kg- 10 powt), 1x3x 4,5 kg - dokończyłam jw. 7) [...]

[...] 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wykroki z hantlami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion ze [...]

[...] itd. Wioslowanie ze sztanga: 8 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg Wioslowanie koncem sztangi: 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg Odrwrotne rozpietki z hantlami: 12 x 5kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg / Uginanie mlotkowe z hantlami stojac: 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg Spacer farmera: 3 s x [...]

[...] 3 s prostowania nog siedzac 12-15p 2. Przysiady przednie 4-5 seri rampa 8 3. Wypychanie na suwnicy 3 s 8-12p 4.Rozgrzewka 3 s Uginania ngo siedzac 12-15p 5.Rumun z hantlami 4-5 serii rampa 10 Przysiady przednie: 15 x 20kg / 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 45kg / 6 x 50kg Uginanie nog siedzac : 15 x 15kg / 15 x 15kg / 25 x 15kg Wypychanie na [...]

[...] na rzecz czegoś innego. /SFD/Images/2016/4/8/29ae72fa2b194bafbc49c832e7b780f4.png C: Klatka, ramiona i brzuch Wyciskanie hantli płasko 5x Przenoszenie hantli 4x Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka + wyciskanie wąsko 3x Uginanie na modlitewniku sztanga + Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + [...]

[...] C: Klatka, ramiona i brzuch Wyciskanie hantli płasko 5x Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym + kółka z talerzem w dłoniach 4x Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka + wyciskanie wąsko 3x Uginanie na modlitewniku sztanga + Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + [...]

[...] Opuszczania na drążku, inverted row+ wyciskanie sztangi,wioslo sztanga+pompka, przenoszenie hantli za glowe+ rozpietki, prostowanie z linka+ uginanie z hantlami /SFD/Images/2016/4/24/15fee11df70e426e97d9823762008f27.png brak /SFD/Images/2016/4/24/f7aa182ae73743669353cfd7485aed00.png A szama wygladala tak: [...]

[...] C: Klatka, ramiona i brzuch Wyciskanie hantli na skosie dodatnin 5x Wyciskanie na maszynie hammer głową w górę + kółka z talerzem w dłoniach 4x Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka + wyciskanie wąsko 3x Uginanie ze sztangą stojąc + Wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc 3x Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + [...]

[...] uda Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie, ściąganie drążka wyciagu górnego o prostych rękach 4 serie, mc z kettlami 4 serie, cable row 4 serie, mc na prostych nogach z hantlami, dzien dobry ze sztanga, trening brzucha /SFD/Images/2016/5/27/369de6d9930d429fbd9a9bd6c90991a9.png Blue magic przed treningiem i pucha bcaa z activlab [...]

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x27x13 2x29x8 x8 2a. Zakroki z hantlami 2x23kg 3x6-8 2b. Narciarz 25kg 3x10-12 3a. Uginanie hantli z supinacja 2x14,5kg 3x8-12 3b. Wznos boczny 2x10kg 3x10 4a. Wznos nóg 3x max 4b. Skosy z gumą 3x max +25 min cardio

[...] Przysiady na maszynie przodem 4 x 14 14x40 /14x80 /14x90 /14x100 + ciezaru maszyny nie licze Syzyfki 3x max 12-12-14 %-) Uginanie nóg w dwóch wersjach 3s 3x10 x 30kg MCNPN z hantlami 4 x 10 10x30 /10x30 /10x30 + dropek po 10p: 30-13-7 Filmy/Zdjecia: Przodem, chyba 3 albo 4s https://www.youtube.com/watch?v=zXg4d26z4hU&feature=youtu.be Uginanie nóg [...]

[...] ramion na modlitewniku ze szntagą Rampa 8 + regres 8x 25 /8x30 /8x35 /6x40 +reg: 15 x 100p < 50-15-15-20 (miedzy tymi seriami 5-10sek przerwy) Uginanie ramion na zewnatrz z hantlami siedząć 3 x 15 x 7kg Siódemkowanie '21 3 serie wszystko na łamanej sztandze x 17kg Aero: 30 na czczo 30 po treningu Filmy/Zdjecia: Porecze 40kg [...]

[...] /8x140 /4+2x150 +reg: 25x100 / 20x60 Hack przysiad ze sztangą z tyły 4x14 14x40 /14x50 /14x60 6x100+6x60 (drop) Wykroki ze sztangą 3x15-12 15x40 /12x70 /12x70 + 6x13kg z hantlami Prostowanie na maszynie 3 x 30-10 + regres 30x5szt /20x7szt /10x8szt + reg: 20 x 5szt (szt=sztabka, nie wiem ile ma jedna %) ) Syzyfki + przysiady wąsko 3 x 10 [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 4x6 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym, w końcowej fazie ruchu łokcie podnosimy maksymalnie w górę 4x7 stoimy w podparciu - ramię ze sztangielką swobodnie opuszczone wzdłuż boku. [...]

[...] na danych partiach i mocniej je eksploatować. Ponieważ ćwiczę w domu na wolnych ciężarach, część ćwiczeń musiałem pozamieniać: A. Góra 4x12 Rozpiętki na bramie Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/12/10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 12/12/8 [...]

[...] niezasapana, wrecz zrelaksowana, jeszcze w ramach rozciagania zapodaje sobie elementy jogi, wiec istny relaks ;) trening B 1) plank max czas 2.05/1.59/1.55 2) Martwy ciąg z hantlami- musze sie skupiac bo jak zaczynam myslec o czyms poza cwiczeniem to mam wrazenie ze miesnie dwuglowe wykonuja cala robote 3x15x29kg 3) Wykroki z hantlami 3x15x8.25 [...]

[...] 12/12/12 jako pierwsze - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10/10 wywal dodaj coś na prostowniki np. unoszenie tułowia z opadu 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/12/12 Czwartek: (lekki) Klatka: - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8 - Wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8 2 serie Barki: - Wyciskanie [...]

ja rozumiem chęć dawania mi po głowie bo popełniam dużo błędów, ale nie szukaj ich na siłę :) jest mc z hantlami w treningu dla zielonych, dlaczego więc mam nie robić mc z hantlami?